Приказните за патување

Волшебниот водич за престој во форма додека патувате


Пред многу месечини наидов на една статија за еден дечко кој патувал пробиен низ целиот светски авиобилетен билет за 418 долари. Статијата се појави во Gizmodo (Бев малку љубоморен не ја напишав статијата) и вклучив блогер со име Стив Камб од Нерд Фитнес. Почнав да ја читам неговата веб-страница, и разменувавме неколку пораки, на крајот се сретнавме на конференција, и брзо станавме блиски пријатели. (Сега живее во Њујорк и не можам да се ослободам од него!) Стив е еден од најголемите блогери за здравје и фитнес, со што Nerd Fitness достигна близу 2 милиони луѓе месечно !!! Јас секогаш го пинг за диета и фитнес совети.

Сега, Стив има книга наречена Израмни го својот живот. Тоа е детален водич за добивање во форма, останува мотивиран и ги правите сите оние епски потраги што секогаш сте сакале да ги направите. Како и на веб-страницата, таа користи "нерви" референци за да ја добие пречката. Го прочитав, го сакав и земав изобилни белешки! Вредно е секој денар! Денес тој ни дава детални совети за тоа како да останеме во форма на патот. Стив, земи го!

Неколку години назад, откако се сопнев по некој патувачки веб-сајт на Мет, бев инспириран да патувам низ светот 18 месеци, почнувајќи од Австралија. Кога слетав во Сиднеј за да го започнам мојот живот како номад, имаше една работа над сите други што ме преплашија:

Излегување од форма.

(Во ред, навистина се плашев од пајаци).

Секогаш кога патував во минатото, се откажав од вежбањето, а здравото исхрана отиде веднаш низ прозорецот затоа што: "Еј, патувам!" Враќањето дома од секое патување беше како земајќи пет гигантски чекори назад на моето здравје и да морам почнете со работа. Ме удри, но секогаш бев загрижен поради тоа што го немав тој извонреден оброк или голема ноќ.

Се обложувам дека сите ние може да се однесуваат.

Но, на ова патување големо патување со повеќе месеци, си помислив: "Еј, јас водам компанија наречена Нерд Фитнес - ако не можам да најдам начин да патувам и да останам здрав, кој некогаш би ме советувал?" Ми требаше одиме на прошетка, а не само разговор за разговор.

Исто така сакав да докажам дека е можно да се има сè. Дека можете да останете здрави, силни и здрави, а исто така да имате неверојатни авантури, да кажете "да" на забави, да јадете локална храна и да живеете во моментот додека патувате.

Патував во повеќе од 20 земји, подигнав Големиот ѕид во Кина, пливајќи со ајкули, следејќи ги дивите животни во Јужна Америка, па дури и живеев како Џејмс Бонд во Монако. Исто така, јас пеев на германски на Октоберфест во Германија, се забавуваа до изгрејсонцето на карневалот во Рио, островско забрзано во Хрватска за време на јахтата недела и танцуваше на плажите на Тајланд на Партија на месечината.

Научив на тоа патување дека е здраво и "живее во моментот" НЕ мора да биде меѓусебно исклучителен. Всушност, да се биде здрав може да биде одличен за да ви помогне да живееш во моментот и да кажеш да за авантури.

Јас само објавив книга наречена Израмни го својот живот за да им помогнете на луѓето да живеат повозбудлив живот и како да постават план за да го направат тоа, и покрива некои работи подолу заедно со повеќе патничка помош. Денес, Мет сакаше да споделам некои од моите совети со тебе. (Мет вели: И со мене, бидејќи јас секогаш се чувствувам како да добијам десет килограми кога патувам!)

Значи, тука е планот за здрав живот, грижа за себе, и сè уште ги прави сите забавни работи што го направија да сакате да патувате на прво место.

Тренингот што можете да го направите во секое време, насекаде!


Кога повеќето луѓе мислат на вежбање, тие обично мислат на луѓе кои се мачат себе си во салата со машини за тежина и трчаат по трчање како хрчак со часови во исто време. Бруто.

Освен тоа, кога патувате, последното нешто што сакате да размислувате е да се заклучите во салата кога треба да ја испитате вашата нова околина. Јас некогаш сум бил салата на стаорци обидувајќи се да се вклопи, и тоа не беше додека не почнав да патувам, што навистина мораше да копа во мотивацијата зад ЗОШТО треба да се грижиме за себе:

Така можеме да направиме кул активности кои нè потсетуваат зошто да се биде жив е неверојатен!

Добиваме само една шанса на оваа планета, а ние имаме само едно тело за да го сториме тоа, па најверојатно треба да се грижиме за себе. За среќа, ако можеме да направиме некои основни работи и да ставиме неколку клучни системи за време на патувањето (и кога не патуваме), ќе бидеме подготвени да правиме се што и да е, каде и да било. Джакпот!

Основни тренинзи што можете да ги направите насекаде

За почеток, и се надевам дека ова се подразбира, прави работи како возење велосипед, пешачење и одење за прошетки е ФАНТАСТИЧЕН почеток за градење на здраво тело. Тоа е вежба која навистина не се чувствува како вежбање, затоа што исто така истражувате нови локации како Индијана Џонс или Кармен Сандиего.

Но, исто така, сакам да ве научам на основното вежбање што можеш да го сториш ГОЛЕМО на планетата. Знам дека ова е вистина, бидејќи јас го сторив тоа на паркинг во Сингапур, автобуска станица во Нов Зеланд, во средината на австралиската пустош и други апсурдни места.

Овој основен тренинг за интензивна обука е навистина корисен за да имате одлично искуство додека патувате: кога ќе вежбате со сила, секој пат ќе ги градите мускулите, зглобовите и тетивите - подготвувајќи ги за секоја активност што ќе ја фрлите во нив. Најдобро од сè, тоа е брзо, ги насочува секој мускул во вашето тело со само неколку функционални движења, и може да заврши било каде. Ова тренингот може да ви помогне да станете силни и здрави и да имате доволно време да направите што и да е потребно.

Еве една целосна прошетка низ видео од неколку години назад од мене завршувајќи основно тренинзи со различни варијации за секоја вежба, на игралиште во Манта, Еквадор:

Сега, може да се прашувате каде да најдете игралиште? Едноставно! Секогаш кога ќе стигнете до нов град, погледнете во Google Maps или разговарајте со лицето кое го води вашиот хотел и побарајте најблискиот парк. Сè што ви треба е доволно простор на теренот за да ги направите своите сквотови и истекувања, и нешто да висат од за вашите повлекувања.

Сум направил повлекувања на гранките на дрвјата, навики за автобуска станица и структури на паркинзи; сквотови и легнати во средината на пустината надвор од шаторот; и притисни практично насекаде.

(Не можам да направам повлекувања ... сеуште или не можам да најдам гранка на дрвото? Дали редиците за телесна тежина користете биро или маса, или да ги собереш куферот и да гирите ги. Сето друго можете да направите само со вашето тело.)

Обидете се со План за вежбање за номадски Мет:

  • 3 комплети од 10 тегови за тело
  • 3 групи од 10 push-ups
  • 3 комплети од 10 lunges
  • 3 групи на 10 обратни притисна
  • 3 сета од 10 ранци

Можете да го следите над тренингот секој втор ден, или дури само еднаш неделно, и тоа ќе ви помогне да останете на целта и да бидете подготвени за сè.

Најдобриот дел? Сето тоа се брои!

Ако имате само пет минути тука и таму, тоа е во ред. Прави сквотови кога можеш. Извадете неколку повлекувања кога ќе најдете нешто за да висат додека сте на вашиот Крстоносните, или излози на штица во епска локација, бидејќи зошто, по ѓаволите, не.

Исхрана е 80% од битката!


Ugh, никој не сака да го слушне ова додека патува, но како ќе јадете ќе сметка 80-90 проценти за тоа како изгледате и чувствувате. Сериозно! Вие не можете да ја надминете лошата исхрана, и вие не можете да изненадите ниту еден. Она што ние се обидуваме да го избегнеме е депресијата и несреќата која ја следи патувањето полна со прејадување во странство: "Ugh, од каде дојде целата оваа маст? Време е да се гладувам! "Не, не повеќе!

Наместо тоа, да ставиме пристоен план во место, за да НЕ МОЖЕМЕ да заминеме во текот на патувањето и затоа да прескокнуваме драстични мерки кога ќе се вратамме дома - нешто што е конзистентно и одржливо.

Како да го сториме тоа? Со изградба на едноставен план за исхрана, кој лесно се следи и се применува секаде насекаде на планетата:

  • Јадете вистинска храна поголемиот дел од времето. Течните калории се брутални.
  • Не се потпирајте на времето за оброк или за броење на калории.
  • Направи го најдоброто што можеш. Не изроди!

Она што сакаме да го направиме е храната што нè одржува наситен и на целна, односно, главно зеленчук, некоја форма на протеини (било да е од животински извори или мешунки), а потоа и некои овошја и / или ореви - понекогаш малку ориз или компир, и минимален леб или тестенини или течни калории.

Веројатно сте слушнале за овој вид на исхрана наречена "палео диета" или "јаде како пештера". Тоа е крајната временска испитана стратегија за исхрана, бидејќи јадете природна храна што постоела со милениуми. Уште подобро, овие храни обично може да се најдат насекаде на планетата, и тоа ги задржува работите едноставно, така што не треба да се грижите за броење калории или мерење на вашата храна. Тоа е оној што сум вработен за голем успех низ целиот свет, но тоа бара од вас да бидете намерни во донесувањето одлуки со секој оброк.

Може да се прашувате конкретно што треба и не треба да јадете и колку. Да почнеме со "што", а потоа можеме да го покриеме "колку". Cap'n Crunch, пица, тестенини, леб, бонбони, сода - сите овие се преработени јадења полни со глупости, па затоа треба да ги избегнуваме секогаш кога може.

Фокусот треба да биде на квалитетна храна од природни извори (ова често може да биде полесно во странски земји отколку во САД, бидејќи изгледа дека оваа земја е изградена околу житарки, сируп од сируп, шеќер и јагленохидрати со висока фруктоза!).

Еве што треба да ја градите вашата исхрана околу:

  • Месо: Вистински животни со четири нозе
  • Птици: Пилешко, мисирка, патка, кокошка - работи со крилја
  • Риба: Ова исто така вклучува ракчиња, јастози, ракови, школки, школки и други живи суштества.
  • Јајца: Пилешки јајца, јајца од ноеви, но не и јајцата на Кадбери!
  • Зеленчук: Темно, лиснато зелен зеленчук се фаворит. Не, пченката не е зеленчук!
  • Масла: Маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо - мислам природно.
  • Овошје: Добар извор на јаглехидрати, но тие можат да содржат многу природен шеќер и може да бидат повисоки во калории, па ограничете ги ако се обидувате да изгубите тежина.
  • Ореви: Натоварени со здрави масти, но со високо ниво на калории, тие се добри за ужинка, но не јадете торби и торби од нив.
  • Клубени: Слатки компири и јамки. Повисоко во калории и јаглехидрати, но добро веднаш по тренингот.
  • Бекон: Природни бонбони!

Секој оброк треба да има извор на протеини и најмалку еден зеленчук; додадете малку овошје и ореви. Избегнувајте млечни производи и житарици, или само да ги јадете во минимални количини.

Сега, веќе можам да видам дека вашиот веѓи се фрлаат, а најверојатно го имате следното прашање: "Што е со ориз и тестенини? Тоа е сè што јадам кога патувам! "Добивам - евтината исхрана за исхрана се состои од ориз, грав и тестенини - најмногу калории за најмалку пари (обично ослободувајќи повеќе пари за повеќе пиење, хаха). Овие јадења се доста калории и јаглехидрати. Ако се обидувате да бидете здрави, бидете сигурни дека и вие јадете протеини и зеленчук.

Потрошувачка на ориз или тестенини или грав е добро; едноставно не го прават тоа единственото нешто што го јадете, само за да можете да пиете повеќе. Вашето тело ќе ви се заблагодарам, ветувам.


Ова е нешто со кое се борев кога почнав да патувам, додека не се посветив себеси да почнам да јадам подобро, што бараше да почнам да трошам повеќе пари на храна (да добијам протеини, зеленчук и сл.). Јас или заштедив повеќе пари пред да одам на моето патување (неколку долари може да значи голем оброк во многу земји!) Или го спасивте на друго место (со трошење помалку ноќи од пиење). Потребна е малку дисциплина, но ако сте посветени на тоа да останете здрави и да не го сотрете телото (и половината!) Додека патувате, бара од вас да направите некои промени.

Вие не треба само да јадете брокула и пилешко кога патувате и да игнорирате нешто што има добар вкус.Наместо тоа, обидете се да направите 80% од вашите оброци здрави, а потоа да јадете што и да посакате на другите неколку оброци. Вашето тело нема да се разбуди по еден лош оброк, но ако дозволите еден лош оброк да стане месец за јадење, тоа ќе предизвика проблеми.

Така најде рамнотежа: ако ви се случува да јадат голема нездрава вечера, јадете мал доручек и ручек. Ако едноставно сте имале масивен појадок, прескокнете го ручекот - излегува на крајот од денот. Прескокнување на оброк може да се нарече наизменично постење и всушност може навистина да биде корисно!

Исто така, го спроведувам правилото "никогаш не по ред". Никогаш не јадам два лоша храна во ред. Ако сум на локација позната по нешто нездраво и вкусно, уверувам дека оброците пред и после се навистина здрави, па еден лош оброк не стане навика.

Номадски Мат Исхрана Патување стратегија:

  • Јадете вистинска храна! Главно зеленчук, некои протеини, а потоа овошје и ореви.
  • Грав, ориз, слатки компири и компири се во ред во умереноста.
  • Избегнувајте преработена ѓубре, шеќер и течни калории како сода, сок и така натаму.
  • Спроведување на "никогаш не две правила по ред."

Партија со цел


Сакам партии. Јас со задоволство ќе останам нагоре, да останам надвор и да се забавувам со најдобрите од нив секогаш кога има шанси нешто епско да се спушти. Само прашај го Мет! (Всушност, не прашувај Мет - знае премногу.)

Еве нешто што веќе го знаете: пиењето алкохол не е сосема здраво за вас. Но, повторно, ниту пак останува предоцна, не троши доволно време на сончева светлина, троши премногу време на сончева светлина, премногу долго игра видео игри, јаде нездрава храна итн.

А сепак, сите ние правиме многу од овие работи; ние треба да направиме компромис додека живееме во нашите животи и се забавуваме.

Верувам дека пиењето може да се направи повремено, во умерени количини, и здрав начин на живот се уште може да се постигне. Ако одлучите дека сакате да пиете, добро за вас. Ако одлучите дека не сакате да пиете, тоа е добро. Најдоброто си го познаваш: Биди паметен.

Значи, наместо да ти кажувам да се откажеш од пиењето, ајде да пронајдеме начин да се вклопиме во вашиот распоред, така што ќе ти овозможи да бидеш среќен БЕЗ поставување на булбусот и ви даваме бесмирна главоболка.

Еве ја номадската Мет здрава стратегија за пиење:

  • Виното и алкохолот (разлекано полека) без миксери се "најздравите" опции.
  • Светливите пива и доброто пиво се најдоа најдобро, во модерација (дух).
  • Sugared мешани пијалоци или енергетски алкохолни пијалоци и алкохол (видам, Тајланд!) Се страшни за вас. Шеќер е буквално ѓаволот.
  • Пијте вода помеѓу секој пијалок. Тоа функционира како шарм, ветувам.

Сега, калориите од пијалаци навистина можат да се додадат, како што може да ја извалкате храната што ја консумирате кога сте пијани ... па обидете се да се забавувате со цел. Вино, пиво, алкохол. Познај се, и биди паметен во врска со тоа.

Можете исто така да се забавуваат со тоа, ако сте луд како мене. Во Хрватска за време на јахтата недела минатата година, дојдов со правило дека морав да сторам 10 сквотови и 10 push-ups секое утро за секој пијалок кој се консумира ноќта пред тоа. Она што започна како шега меѓу моите соученици одеднаш стана тактика за одговорност. Тие многу ми помогнаа да ги бројам моите пијалаци и потоа ги преброив моите прозорци следното утро на палубата на јахтата.

Бидете активни и забавувајте се


Теодор Рузвелт, авантурист по своја волја, рекол дека е најдобро: "Прави што можеш, со она што го имаш, каде си".

Наместо да се обидуваме да бидеме совршени, можеме да бидеме "доволно добри" додека патуваме. Постојат често искуства еднаш-во-живот, кои бараат од вас да ја исклучите вашата храна или да вежбате рутински.

Вежбањето не треба да го консумираат ниту вашиот живот. Тоа може да биде толку едноставно како да направите обид да се пријавите за, избегнувајќи да вози велосипед низ град и да се изгубите намерно, да пешачите на мали патувања за да се подготвите за поголеми патувања.

Можете исто така да се мешате во некои активности кои не се чувствуваат како вежбање - но се:

  • Танго лекции во Аргентина
  • Капоера тренинг во Бразил
  • Muay тајландски тренинг во Тајланд
  • Пешачење насекаде и насекаде

Без оглед на вашето ниво на фитнес, постојат забавни активности родени во земјите што ги посетувате, кои можат да направат одличен начин за запознавање со нови луѓе, да се обучуваат во активност што е нова за вас, и да добиете срцето трки! Сакам да мислам на нив како мисии или потраги за да го комплетирате, покрај само да ги видам погледите, но тоа е само нервен во мене.

Стратегијата на Номадик Мет за здраво Прекрасно патување:

  • Вежбајте дел од тоа што си. Прошет повеќе. Кажи "да" за скокање.
  • Сила-воз најмалку еднаш неделно. Следете го тренингот на игралиштето!
  • Јадете вистинска храна. Немојте само да одите за евтини калории цело време.
  • Никогаш не јадете два лоша храна во ред.
  • Партија со цел! Пијте вода, исто така. Шеќерот е лош.
  • Направи го најдоброто што можеш. Секој малку се брои!

Запомнете, не треба да бидете "сите или ништо" - само треба да бидете доволно добри. И секоја одлука помага! Ви благодариме повторно за читање, и се надевам дека ќе земете еден дел од советот од денес и ќе го искористите за да ви помогнат при следното патување!

Стив Камб е автор на Израмни го својот живот, сега достапен во книжарниците на национално ниво. Кога тој не патува низ светот или се забавува со Мет, тој раководи со NerdFitness.com, светска заедница со просечни Џоес и Џилс, помагајќи си меѓусебно да живеат подобри животи.

Погледнете го видеото: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR. 7 (Декември 2019).

Загрузка...